Главная » Справочник » Оздоровительная физическая культура » Физические качества

Физические качества

Физические качества – это морфофункциональные свойства организма, которые определяют двигательные возможности человека. В спортивной отечественной теории принято различать пять физических качеств, которые проявляются только в двигательной деятельности: сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость. Физические качества тесно взаимосвязаны, уровень их развития во многих случаях лимитируется генетическими факторами, но зависит также и от факторов внешней среды.

Интересно

Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений. С физиологической точки зрения сила человека зависит от целого комплекса факторов. Различают абсолютную силу человека, характеризующую величину преодолеваемого им сопротивления и относительную силу, которая определяется делением абсолютной силы на вес человека.

Быстрота – способность выполнять двигательное действие за короткий промежуток времени. Средствами воспитания быстроты являются соревновательные упражнения, скоростно-силовые упражнения, подвижные и спортивные игры. Различают три показателя при оценке быстроты:

быстрота двигательной реакции;
быстрота одиночного движения;
быстрота (частота) движений.

Под выносливостью подразумевают способность к выполнению продолжительной работы без снижения ее эффективности или способность противостоять утомлению, вызванному физическими упражнениями. Выносливость – одно из наиболее важных физических качеств, существенно определяющих здоровье человека, физическую работоспособность, является базой для воспитания всех других физических качеств.

К видам выносливости относят: общая выносливость – способность длительное время выполнять динамическую работу умеренной интенсивности, без снижения работоспособности. Средствами воспитания общей выносливости являются достаточно длительно выполняемые упражнения циклического характера, разнообразные ациклические упражнения, организованные по принципу «круговой тренировки».

Специальная выносливость – способность длительно выполнять специфическую мышечную работу, присущую определенной двигательной деятельности (скоростная, координационно-двигательная, статическая, прыжковая, игровая и др.). Средствами воспитания специальной выносливости являются: «целевые упражнения», в спорте это соревновательные упражнения.

Гибкость – это морфофункциональные свойства опорнодвигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев, способность выполнять движения с нужной амплитудой. Различают активную и пассивную гибкость: активная гибкость проявляется за счет собственных мышечных усилий, пассивная проявляется в результате взаимодействия мышечных усилий и внешних сил. Различают общую и специальную гибкость.

Основным средством развития гибкости являются упражнения на растягивание: баллистические, динамические и статические упражнения с отягощением и без него. Упражнения на развитие гибкости используются во многих видах физической активности и могут быть как отдельным занятием, так и элементом других тренировок, при этом методика и объем нагрузки должны отличаться.

Под ловкостью понимают способность человека рационально строить свои двигательные действия в изменяющихся условиях среды. Ловкость (координационные способности) определяют, во-первых, как способность овладеть новыми движениями и, во-вторых, как способность перестраивать свою деятельность в зависимости от обстановки. Средствами развития ловкости являются разнообразные физические упражнения с наличием в них сложности и новизны.

Предыдущая статья Структура оздоровительного занятия и оценка тренировки Следующая статья Физическое воспитание детей, молодежи и взрослого населения

Статьи по теме