Главная » Справочник » Естественнонаучные основы двигательной деятельности » Методы ускорения восстановления после мышечной работы

Методы ускорения восстановления после мышечной работы

В настоящее время в практике спорта применяются три группы восстановительных средств: педагогические, психологические и медико-биологические.

К педагогическим способам ускорения восстановления относятся:

использование в тренировочном процессе физических нагрузок, соответствующих функциональному состоянию спортсмена;
рациональная регулярность тренировочных занятий, наличие необходимой продолжительности отдыха между тренировками;
чередование анаэробных и аэробных нагрузок, предупреждающее чрезмерное образование и накопление в организме лактат с по-следующим повышением кислотности.

Психологические средства, ускоряющие восстановление, разнообразны.

На практике используются следующие способы психологического воздействия:

психологическая саморегуляция;
аутогенная психомышечная тренировка;
внушение и гипноз;
музыка и цветомузыка;
специальные дыхательные упражнения;
психогигиена (благоприятные условия быта, разнообразие досуга, исключение отрицательных эмоций и т. д.).

Медико-биологические средства ускорения восстановления рабо-тоспособности играют важную роль в подготовке спортсменов любой квалификации и широко применяются в спортивной практике.

Сюда относятся:

гидротерапия;
массаж;
полноценное питание;
лекарственные средства.

В конечном итоге все способы гидротерапии и массажа приводят к усилению лимфо- и кровообращения. Благодаря этому внутренние органы и особенно мышцы освобождаются от конечных продуктов метаболизма (прежде всего, лактата) и получают в больших количествах кислород, источники энергии, строительный материал.

За счет питания в организм извне поступают источники энергии, строительный материал, витамины и минеральные вещества, то есть все то, что необходимо для быстрого протекания восстановительных процессов. Однако несбалансированное питание может не только ни ускорить восстановление, а просто свести его к нулю.

Применение разрешенных лекарственных средств способствует росту работоспособности, ускорению восстановления, повышению уровня адаптации к мышечным нагрузкам. Фармакологические средства также могут стимулировать иммунные свойства организма, улучшать биоэнергетику организма.

Предыдущая статья Кости и их соединения Следующая статья Механизмы и закономерности развития гибкости и ловкости

Статьи по теме