Особенности воспитания физических качеств

Воспитание силы и выносливости мышц сопровождается различными изменениями в опорно-двигательном аппарате, а также и совершенствованием нервных механизмов регулирования мышечной деятельности.

Различают абсолютную силу и относительную.

Абсолютная сила человека характеризуется величиной преодолеваемого им сопротивления, например, весом штанги, сопротивлением динамометра и т.п.

Относительная сила человека определяется делением абсолютной силы на вес человека. Доказано, что с увеличением собственного веса абсолютная сила возрастает, а относительная уменьшается. В спортивной практике данная закономерность учитывается путем разделения спортсменов на разные весовые категории.

В условиях сложной двигательной деятельности одни мышцы выполняют динамическую работу, другие статическую. Чаще мышцы работают в смешанном режиме.

Отмеченные виды силовых способностей, хотя и находятся в определенной взаимосвязи, но не коррелируют друг с другом. Так, например, человек, обладающей силовой выносливостью, не показывает высоких результатов в упражнениях, требующих взрывной силы.

Метод предельных и околопредельных отягощений считается основным для развития максимальной силы. Предельным отягощением считается такое, при котором человек может выполнить упражнение без эмоционального напряжения один раз. Околопредельное отягощение – два-три раза, что составляет 85-95% от максимума. Занятия с предельными весами не ведут к значительному приросту мышечной массы.

Данный метод следует применять только подготовленным спортсменам, так как он, во-первых, травмоопасен, а во- вторых, при занятиях с предельными весами происходит сильное натуживание и сопутствующая задержка дыхания. Длительное чрезмерное натуживание приводит к нарушению кровоснабжения работающих органов и, прежде всего головного мозга, что может явиться причиной потери сознания.

Метод динамических усилий. Данный метод, не вызывая значительного увеличения мышечной массы, эффективно совершенствует скоростно-силовые способности. Сущность метода заключается в том, что непредельное отягощение повторяется с максимально возможной скоростью. Число повторений и величина отягощения должны быть такими, чтобы не искажалась техника целевого упражнения и заметно не снижалась скорость его выполнения.

Поэтому следует находить наиболее трудные положения в силовых упражнениях и производить в них статические максимальные усилия. Преимущество метода заключается в том, что этот метод можно применять везде – он не требует специального оборудования и занимает мало времени. При этом с его помощью можно воздействовать на любые мышечные группы, особенно, в условиях вынужденной двигательной пассивности, например, при различных травмах опорно-двигательного аппарата.

Кроме того, статическая сила при выполнении динамических упражнений мало сказывается на их эффективности. Если доля статического компонента в каких-то двигательных действиях значительна (гимнастика, борьба, стрельба из лука и т.д.) данному методу развития силы уделяют больше внимания.