Принципы, выражающие специфические закономерности занятий физическими упражнениями

Специфические принципы отражают закономерности физической культуры.

Принцип непрерывности предусматривает недопустимость перерывов между занятиями, приводящих к снижению уровня физической подготовленности, если эти перерывы педагогически не оправданы. Система занятий, в которой обеспечена постоянная преемственность воздействий, может считаться эффективной.

Применение принципа непрерывности предусматривает соблюдение следующих правил. Необходимо обеспечивать регулярность занятий, не допуская неоправданных перерывов. При планировании упражнений в занятии следует учитывать преемственность и степень  связи между ними. Важно заблаговременно устанавливать последовательность упражнений в одном занятии и в системе занятий.

Принцип непрерывности неотъемлем от принципа системного чередования нагрузок и отдыха, который основывается на необходимости чередования физической активности с отдыхом в определенном порядке, не нарушающем преемственности эффекта занятий.

Управление интервалами отдыха в процессе занятий физической культурой не только направлено на обеспечение восстановления, но на и регулирование нагрузок. Интервалы отдыха между повторениями упражнения, упражнениями в отдельном занятии короче и вариативней, чем интервалы между занятиями.

Принцип прогрессирования воздействий предполагает перманентное повышение объема и интенсивности тренировочных нагрузок, увеличение сложности двигательных действий и двигательной активности по мере роста функциональных возможностей организма. Он выражает необходимость в постоянном повышении требований к занимающимся: обновление и усложнение упражнений, методов, условий занятий, величины физической нагрузки, ее объема и интенсивности.

Прогрессирование требований возможно при условии выполнения занимающимися доступных физических нагрузок и двигательных действий.

Данный принцип обязывает осуществлять построение системы занятий с учетом педагогически оправданных тренировочных циклов. Содержание и длительность циклов варьируется в зависимости от этапа подготовки (подготовительного, соревновательного и переходного).

В зависимости от длительности различают микро-, мезо- и макроциклы воспитательного процесса.

Микроцикл (малый цикл) – основная структурная единица планирования учебно-воспитательного процесса продолжительностью от 2 до 18–20 занятий, как правило, охватывающей недельный период занятий. В зависимости от периода, этапа подготовки различают втягивающие, базовые, предсоревновательные, соревновательные и восстановительные микроциклы.

Мезоцикл (средний цикл) представляет собой серии, состоящие из пяти-шести микроциклов, которые формируют относительно законченные элементы структуры этапа подготовки и обеспечивают положительный суммарный тренировочный эффект. В зависимости от периода, этапа подготовки различают базовые, предсоревновательные, соревновательные и переходные мезоциклы.

Структура мезоцикла предопределена целью этапа подготовки.

Макроцикл (большой цикл) охватывают крупные периоды процесса физического воспитания, каждый из которых состоит из нескольких мезоциклов. Продолжительность макроциклов планируют как годичные, двухгодичные или четырехгодичные.

Структура макроцикла предусматривает чередование трех периодов: подготовительного, соревновательного и переходного.

Более подробно структура построения спортивной подготовки раскрывается во втором разделе «Теория и методика спорта».

Принцип возрастной адекватности педагогического воздействия обязывает последовательно изменять направленность процесса физического воспитания с учетом возрастной периодизации занимающихся физическими упражнениями. Он нацелен на оптимальное соответствие применяемых воспитательных воздействий возрасту занимающихся с учетом возрастных изменений индивидуальных возможностей, качеств, способностей.

Так, физическое воспитание в детском и подростковом возрасте в основном направлено на общее физическое развитие (базовую подготовку), в юношеском и молодежном – на специализированное физическое воспитание, в первом среднем возрасте – на достижение максимальных показателей, во втором среднем возрасте – на поддержание достигнутых показателей, в пожилом и старческом возрасте физическое воспитание приобретает оздоровительную направленность.

Применение принципа возрастной направленности физического воспитания является основным в процессе многолетних занятий физическими упражнениями.

Принцип адаптированного сбалансирования динамики нагрузок строится на основе динамики суммарной нагрузки на различных этапах физического воспитания.

Согласно данному принципу в физическом воспитании применяют три способа динамики суммарной нагрузки: линейный, ступенчатый и волнообразно-восходящий.

В графическом виде данные способы отображены на приведенном ниже графике (рис. 9).

В зависимости от уровня подготовленности обучающихся, мастерства педагога возможно применение комплексного (комбинированного) способа динамики суммарной нагрузки. Свое применение находит, как его иногда называют, скачкообразный (пилообразный) способ.